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Travail zen : 4 conseils pour réduire le stress au travail

Stressé au travail? Vous n’êtes pas seul. Des études ont démontré que 80 % des travailleurs américains souffrent de stress au travail.

Peu importe ce que vous faites dans la vie, presque chaque emploi présente différents facteurs de stress quotidiens. Des attentes difficiles, des charges de travail énormes, des délais déraisonnables ou des conflits interpersonnels peuvent avoir des effets bien plus graves que simplement rendre votre travail moins agréable. Ils peuvent aussi causer de graves problèmes de santé.

Pour lutter contre le stress, les employés de partout au pays adoptent la « pleine conscience », une pratique fondée sur la science qui aide les gens à se concentrer sur la tâche à accomplir et à bloquer les pensées ou sentiments négatifs.

Voici des moyens éprouvés pour réduire le stress au travail :

  • Prenez une grande respiration

    L’un des meilleurs outils pour réduire le stress est une action inconsciente que vous faites constamment : respirer. Il est scientifiquement prouvé qu’effectuer des exercices simples de respiration profonde a un effet positif sur le cœur, le cerveau, les intestins et le système immunitaire.

    Commencez avec un exercice de respiration de cinq minutes facile. Mettez-vous en position de méditation dans un endroit calme et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Tôt ou tard au cours de l’exercice, votre esprit s’égarera. C’est tout à fait normal. Reconnaissez le phénomène, ne vous en faites pas et reportez votre attention sur votre respiration le plus longtemps possible.

  • Limitez les interruptions et les distractions

    Vous avez de la facilité à effectuer plusieurs tâches simultanément? Des recherches indiquent que ce n’est probablement pas le cas. En réalité, seulement 2,5 % de gens peuvent effectuer plusieurs tâches en même temps de manière efficace. Le cerveau n’est pas conçu pour diviser l’attention entre deux tâches complexes. Au lieu de cela, il passe simplement d’une tâche à l’autre sans leur donner l’attention qu’elles méritent. Effectuer plusieurs tâches tout en gérant des distractions comme des messages texte et des mises à jour sur les médias sociaux vous rend encore moins efficace et plus vulnérable aux effets néfastes du stress.

    Faites de votre mieux pour vous concentrer sur une tâche à la fois et limiter les distractions. Vous pourriez devoir désactiver les mises à jour sur votre téléphone, ne pas consulter vos courriels avant d’avoir terminé votre tâche et éviter de manière générale la tentation de faire deux choses à la fois.

  • Ayez des pensées positives

    Lorsque vous ressentez du stress, il est facile d’être pessimiste. Il s’agit en fait d’un aspect évolutionnaire important de la réaction de stress humaine : lorsque vous craignez d’être attaqué par un tigre à dents de sabre, votre survie peut dépendre de l’anticipation de tout ce qui pourrait tourner mal. Mais comme la majorité des lieux de travail sont aujourd’hui exempts de tigres, la pensée optimiste constitue un meilleur moyen d’interrompre les tendances de stress naturelles du cerveau.

    Heureusement, il existe des moyens d’entraîner notre cerveau à penser positivement. La Dre Loretta Breuning, professeure à la California State University et auteure de « The Science of Positivity », suggère que si vous réfléchissez intentionnellement à trois choses qui vous rendent heureux chaque jour, votre cerveau viendra à remarquer les choses positives plutôt que négatives.

    De même, comme l’a noté la revue Psychology Today, songer aux aspects de votre travail pour lesquels vous êtes reconnaissant peut vous procurer plus de bonheur et de satisfaction. Cette approche peut réduire le stress et créer une boucle de rétroaction positive.

  • Cherchez le changement quand vous en avez besoin

    L’un des aspects les plus sournois du stress, que ce soit en milieu de travail ou ailleurs, est qu’il s’agit d’une réponse intrinsèque que le corps enclenche dans le cadre de l’instinct de survie. Si vous souffrez de stress de manière fréquente et chronique, il s’agit de la façon dont votre corps vous indique que vous endurez votre travail au lieu de l’aimer.

Voir quelles autres options s’offrent à vous pourrait être une bonne idée. Quel que soit votre degré de maîtrise de la pleine conscience, le meilleur moyen de limiter le stress au travail est de trouver un emploi qui favorise votre santé physique et mentale en plus de votre carrière.

Si votre travail vous stresse, il est peut-être temps de changer d’emploi. Consultez votre site d’emplois pour trouver la prochaine occasion intéressante. Créez un compte carrière gratuit dès aujourd’hui pour personnaliser votre recherche. Et songez à communiquer avec un conseiller-expert en carrière. Nos recruteurs sont disposés à vous donner des conseils qui vous seront utiles.